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四个动作让你的腿型更加的均衡首

2019-02-03 04:42:20

  如果你想要更加均衡的体型,你始终不能忽略你的下肢,接下来带来四个增强式的腿部练习动作,可以用这些动作来进一步优化你的体型,提高身体的整体表现!在我看来,我们机体的下肢肌肉,才是重要,需要锻炼的肌肉群。

  老实讲,没有一双发达,健美的腿部,你就无法获得真正强壮的身体。

  不努力的锻炼你的腿部,身体的围度与力量都将会遇到瓶颈,相反的如果你经常做腿部训练,你将会得到非常多的益处,让你的机体成长的更加迅速。

  双腿几乎是我们身体的一半,上面的是股四头肌的部分,是由四个单独的肌肉组织组成的,分别是股外侧肌,股内侧肌,股中肌以及股直肌。

  如果你想要出色的股四头的话但不可只追求表面形式上的改变,就需要多做深蹲,箭步蹲和一些腿部伸展的训练,让你的大腿部分更加的粗壮,如果可以塑造出线条的话,将会非常具有力量感。

  大腿后侧主要就是腘绳肌的部分,虽然发达的股四头肌是人人想要的,但是你同样需要花费同样多我们想让世界认识我们的时间和精力,来发展你的大腿后侧肌群。

  在开始做腿部的训练动作之前,先选择无负重的下蹲,以及小重量的腿屈伸动作做热身,分别进行两组,每组做十五下,让你的腿部肌肉充血。

  动作一:坐姿器械腿举这个练习能够增大股四头的围度,并且是一个很经典的动作。

  步要调整好座椅的位置,然后平稳的坐在上面,并将你的背部贴紧在靠板上,双手抓握两侧的把手,脚掌踩实在踏板上,接着腿部用力将踏板蹬起,让双腿几乎伸直但不要完全伸直,再下放踏板弯曲双腿,不做停顿的再次蹬起重复动作。

  两只脚掌的位置变化,将会改变训练的目标肌肉,可以多做尝试。

  动作二:史密斯深蹲不个完成这个练习,可以避免机体受伤,而升华自己且可以将体力更多的用在腿举上。

  如果你更侧重于腿部的训练,那么腿举得练习将会比深蹲更,而想要发展到全身的力量,你就需要先完成深蹲的练习了。

  在做这个动作时,让你的脚尖和膝盖都朝前,并且双脚之间的距离等于你的肩宽。

  挺直你的背部,下蹲时向后送臀,让大腿下蹲至水平。

  动作三:坐姿腿屈伸在进行这个动作时,你可以单腿完成,这样能让你保持更专注的状态。

  坐在器械座椅上,将腿固定好之后

四个动作让你的腿型更加的均衡首

,大腿发力将转轴抬起,努力让腿伸直,然后下放转轴回到起初姿态,再次抬起收缩股四头,重复完成十五次左右,然后换另一条腿再做一组。

  直到每条腿做到四组左右。

  动作四:卧姿腿弯举股二头的训练动作不多,这个是很常见的练习。

  你也可以和上个练习一样,将两条腿分开进行。

  让你的上半身固定稳定之后,再弯曲腿部进行弯举,感受到大腿后侧肌肉的牵拉,当你感到力竭时,降低负重继续做完剩下的数量。

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